خبرة في الترطيب للراقصين

ترطيب الراقصين

بدون شك ، الماء عنصر مهم للغاية للحياة. يمكننا أن نعيش بدون طعام لفترة أطول بكثير مما نستطيع بدون ماء. يوجد H2O في مركز التفاعلات الكيميائية التي لا حصر لها في كل خلية من خلايا جسم الإنسان. مع التعرق الشديد والجهد البدني (السبب الثاني غالبًا ما يسبب المزيد من الأول) ، نحتاج إلى الكثير منه. والرقص في الصيف يلبي بالتأكيد هذه الشروط.

علاوة على ذلك ، يمكن لآثار الجفاف أن تؤثر سلبًا على رقص المرء. وتشمل هذه التشنجات العضلية ، وانخفاض القدرة على التحمل ، والتشوش الذهني. من الغريب أن الجفاف يمكن أن يبدأ قبل أن يكون الشعور بالعطش قويًا بما يكفي لملاحظة ذلك ، ويشعر المرء بأنه مضطر للإرضاء - خاصةً عندما يكون في فصل دراسي ممتع ، أو تدريب ، أو أداء ، أو تجربة أداء.

هذا يعني ببساطة أن الراقصين بحاجة إلى البقاء بوعي في مقدمة اللعبة عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، وفي أشهر الصيف على وجه الخصوص. اقرأ عن كيفية تجنب الشعور بالعطش وعدم القدرة على إعادة الترطيب بسهولة (لأنك في تلك المرحلة تكون مصابًا بالجفاف بالفعل). يمكن أن يساعدك ذلك في البقاء في ذروة الأداء طوال الصيف - وطوال العام - طوال الوقت.



كن مستعدًا - وفكر قبل ذلك وأثناءه وبعده.

يمكن لجسمنا فقط امتصاص الكثير من الماء في وقت واحد. من المحتمل أن يؤدي شرب عدة أكواب في وقت واحد فقط إلى الاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام. قدر الإمكان في أي يوم ، ابدأ في توزيع المشروبات بضع ساعات قبل الرقص. أثناء الرقص ، تأكد من وجود زجاجة ماء في متناول اليد. توصل به بالكامل ، حتى لا ينتهي بك الأمر دون فرصة لملئه. استثمر في زجاجة ماء غير مبطنة بـ BPA تكون متينة ولا تتسرب. ستوفر المال على المدى الطويل ، مقارنةً بشراء المياه المعبأة باستمرار (ناهيك عن مدى تأثيرها على البيئة).

اشرب من الزجاجة الخاصة بك أثناء فترات الراحة وأي أوقات سريعة أخرى متاحة (مثل الانتظار للعبور على الأرض أو مشاهدة العرض التوضيحي). فقط تأكد من أن تكون غير مزعج وتحترم آداب الفصل أينما كنت. اشرب بعد الرقص لتجديد الترطيب الذي ربما فقدته. ليست هذه ملاحظة ممتعة ، ولكن اشرب حتى يصبح لون بولك بلون الليمونادة أو أفتح. إذا كان لديك وقت قصير ، فإن الشرب هو شيء يمكنك القيام به أثناء السفر أو القراءة أو الكتابة وغير ذلك.

قد يكون الشعور بالبرد جيدًا ، لكنه ليس الأفضل في الواقع. اختر الماء بحكمة.

يشرب الأوروبيون الماء بشكل مختلف عن الأمريكيين بطريقة ملحوظة - يشربونه في درجة حرارة الغرفة بدلاً من البرودة. من الأسهل على الجسم امتصاصه حسب الحاجة إلى الترطيب. نعم ، الماء المثلج منعش بشكل لا يصدق في يوم حار ، خاصة إذا كنت قد أصبحت أكثر دفئًا من النشاط البدني. ربما تختار الماء المثلج قليلاً ، بدلاً من الماء مع الثلج.

وانظر نحو طرق أخرى للتهدئة - مناشف باردة وملابس تسمح بمرور الهواء وإبقاء الأضواء منخفضة (أو إيجاد الظل إذا كنت بالخارج). ستتجنب أيضًا الاضطرار إلى الإزعاج بالثلج والتكثيف من الزجاجة المبردة مما يجعل كل شيء في حقيبة الرقص الخاصة بك رطبًا. بصرف النظر عن درجة الحرارة ، ماذا او ما الأفضل للشرب؟ الماء هو الخيار الكلاسيكي الذي لا يفشل. ولكن إذا كنت تريد المزيد من النكهة فقط ، فهناك خيارات صحية أخرى.

كما يعلم الأشخاص المهتمون بالصحة ، تجنب المشروبات السكرية. كل ما يقدمونه هو سعرات حرارية بدون تغذية ، ودورة من السكر عالية ثم الانهيار ومشاكل الأسنان المحتملة. جرب إضافة القليل من عصير الليمون أو بعض عصير الفاكهة الأخرى إلى الماء. تزداد شعبية المياه المليئة بالفاكهة والخضروات. توجد الآن زجاجات مياه تقوم بالغمر. الماء الفوار منخفض السعرات الحرارية (أو لا يحتوي على سعرات حرارية ، لكن ضع في اعتبارك أن الكربنة يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. ليست بالضبط الأشياء التي نريد الحصول عليها أثناء الأداء أو الاختبار!

يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في تجديد الأملاح (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) ، ولكن احذر من المحتوى العالي من السكر. يمكن أن تكون أيضًا باهظة الثمن ، ويمكننا تجديد الإلكتروليتات من خلال الطعام (السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تناولها على أي حال). بشكل عام ، حاول تجربة خيارات مختلفة لمعرفة ما يناسب محفظتك وبراعم التذوق والجسم بشكل عام. الماء هو حاجة لا تنتهي أبدًا ، وهو أمر مهم بما يكفي للعمل على الحصول على ما يناسبك.

تذكر أن تملأ الأطعمة المرطبة.

يستخدم المتخصصون في مجال الصحة نصح الناس بشرب ثمانية أكواب من الماء سعة ثمانية أونصات يوميًا. لقد تم التشكيك في هذا الرقم ، وحتى تم فضحه إلى حد ما باعتباره تعسفيًا ، لأننا الآن نفهم بشكل أفضل العوامل المختلفة التي ينطوي عليها الماء. أحدها هو النظام الغذائي ، لأننا لا نشرب الماء فقط بل نأكله أيضًا ، بقدر ما قد يبدو ذلك غريبًا. فكر في كمية السائل النشوي الذي ينتهي به المطاف على لوح التقطيع ، وفي الوعاء ، عندما تصنع سلطة (بالخضار أو الفاكهة).

وبالتالي ، فإن الحصول على نسبة عالية من الماء هو سبب إضافي لتناول نظام غذائي نباتي أساسًا ، حيث تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء (مقارنة بالأطعمة الأخرى) ، وأن الماء عنصر غذائي آخر نستهلكه عند تناول الفاكهة والخضروات (جنبًا إلى جنب مع الألياف) والفيتامينات). جرب تعبئة بعض الفواكه التي يسهل حملها في حقيبة الرقص الخاصة بك ليوم حافل من الالتحاق بالفصل والتمرين - فالتفاح والتوت والبرتقال والكيوي والعنب كلها أمثلة على الخيارات الرائعة.

جرب عصي الجزر والكرفس وشرائح الفلفل والطماطم الكرزية للخضروات. يمكن أن يكون الحمص غموسًا رائعًا لمن يحتوي على القليل من البروتين والدهون الصحية أيضًا. يمكن أن تكون كل هذه الفاكهة والخضروات جاهزة ومعبأة بطرق يمكنك الحصول عليها بسهولة مثل وجبات خفيفة مبردة ومرطبة ومعززة للطاقة في 'خذ خمسة' في البروفة - القليل جدًا من الفوضى والضجة.

قد لا تكون محمولة ونظيفة (تقطر إلى أسفل الذقن ، أي شخص؟) ، لكن استمتع بالبطيخ هذا الصيف - وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومرطبة ومرطبة للغاية يحبها الجميع تقريبًا. سوف تتألق على خشبة المسرح وفي الاستوديو ، وجسمك رطب تمامًا وجاهزًا لذلك رومبا أو الضرب أو المراوغة ، أيًا كان ما قد يملأ يوم الرقص الفريد الخاص بك. سيعود جسدك إلى حسن اهتمامك بالعناية به قدر الإمكان.

بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.

شارك هذا:

نصائح الرقص و صحة الرقص و صحة الراقصة و ترطيب الراقصة و تغذية الراقصة و زجاجة ماء راقصة و عافية راقصة و المشورة الصحية و نصيحة التغذية

موصى به لك

موصى به